जाडो मौसम सकिनै लाग्दा, क्रस-कन्ट्री स्कीयरहरूले एउटा महत्त्वपूर्ण प्रश्नको सामना गर्नुपरेको छ: उनीहरूले फेरि रोलर स्कीइङ प्रशिक्षण कहिले सुरु गर्ने?

रोलर स्कीइङले सुख्खा मौसममा स्कीइङ प्रविधि, सहनशीलता र शक्ति कायम राख्न र सुधार गर्न बहुमूल्य अवसर प्रदान गर्दछ। यद्यपि, इष्टतम प्रदर्शन र चोटपटक रोकथाम सुनिश्चित गर्न समय महत्त्वपूर्ण छ। ProXCskiing.com ले क्रस-कन्ट्री स्की सिजन पछि रोलर स्की प्रशिक्षण पुन: सुरु गर्न विशेषज्ञहरूले कहिले सिफारिस गर्छन् भनेर अन्वेषण गर्दछ। 

यो पनि पढ्नुहोस्: रोलर स्की गाइड २०२६

अन्तर्राष्ट्रिय स्तरका क्रस-कन्ट्री स्कीइङ विशेषज्ञ ब्योर्न ह्यान्सनका अनुसार टोली बाहिर र अमेरिकी स्की र स्नोबोर्ड क्रस-कन्ट्री कोच स्तर २००, "सुरुवात गर्नको लागि, हामीले पत्ता लगाएका छौं कि (जाडो) मौसम पछि राम्रो विश्राम लिनु, अप्रिल महिना बिदा लिनु र मे महिनामा सुरु गर्ने सोच्नु उत्तम हुन्छ। यसरी, तपाईंको शरीरलाई निको हुने, आराम गर्ने र त्यो महत्त्वपूर्ण मानसिक विश्राम प्राप्त गर्ने समय हुन्छ। त्यसपछि, वसन्तमा सडक र बाटोहरू खाली भएपछि, यो सुरु गर्ने राम्रो समय हो।"

यद्यपि, यदि तपाईंसँग अझै पनि हिउँ छ भने, के तपाईंले स्कीइङ गरिरहनु पर्छ?

"यदि अझै पनि हिउँ परेको छ भने, हो। प्रशिक्षण मौसमको बारेमा नसोची, वसन्तको रमाइलो दिनहरू, न्यानो मौसम, घाम, क्रस्ट स्कीइङको आनन्द लिँदै, अझै पनि आनन्द लिँदै र त्यो मानसिक विश्राम लिँदै, फेरि बाहिर निस्केर स्कीइङको लागि स्कीइङको आनन्द लिनु राम्रो हुन्छ।"

एक पटक प्रारम्भिक आराम अवधि समाप्त भएपछि, बिस्तारै आफ्नो प्रशिक्षण तालिकामा रोलर स्की प्रशिक्षण पुन: समावेश गर्ने समय हो। तर कति चाँडो धेरै चाँडो हुन्छ?

अमेरिकी प्रशिक्षकको लागि, "मे १ तारिखबाट काम फेरि सुरु गर्ने राम्रो समय हो, र तपाईंको प्रशिक्षण योजनाको आधारमा, हामी प्रायः भन्छौं कि रोलर स्कीमा निस्कने पहिलो आधा दर्जन वा सोभन्दा बढी पटक, आधा घण्टा वा सोभन्दा बढी समय बिताउन, केही चपलतापूर्ण काम गर्न, त्यसमा आरामदायी हुन, र स्की र रोलर स्की बीचको त्यो फरक सन्तुलन बिन्दु फिर्ता पाउनु साँच्चै राम्रो हो। त्यसपछि, बिस्तारै, तपाईं केही तीव्रता वा दूरीको काम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।"

थप पढ्नुहोस् - आफ्नो रोलर स्की तयार पार्नुहोस्: आगामी सिजनको लागि आधारभूत मर्मत सुझावहरू

लेख तल जारी छ।

रोलर स्की प्रशिक्षण पुन: सुरु गर्दा, तीव्रतामा भन्दा प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्ने विचार हो। 

"रोलर स्कीइङ फेरि सुरु गरेपछि, प्रविधि र सबै सम्बन्धित कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। केही आराम पछि (आफ्नो शरीर) स्थिर बनाउन ती मांसपेशीहरू र शरीरका अंगहरूलाई फेरि काम गर्न लगाउनुहोस्। र सामान्यतया, सजिलैसँग यसमा निर्माण गर्नुहोस्। समयसँगै, हामीले देखेका छौं कि यदि तपाईं धेरै जोरले हाम फाल्नुभयो भने, कहिलेकाहीँ तपाईंलाई टेन्डोनाइटिस वा केही अन्य समस्याहरू हुन्छन् किनभने यो केवल ब्याक अप निर्माण नगर्दा हुन्छ।"

यो पनि पढ्नुहोस्: रोलर स्कीइङ: पेटर एलियासेनसँग चोटपटकमुक्त रहनुहोस्

सुख्खा भूमिको मौसम बढ्दै जाँदा, बिस्तारै आफ्नो रोलर स्की कसरतको अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस्। सहनशीलता र शक्ति निर्माण गर्न अन्तराल प्रशिक्षण, दूरी सत्रहरू, र शक्ति अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। 

"मे महिना जाँदै गर्दा, महिनाको अन्त्यसम्ममा, हामी नियमित कसरत र जुन महिनाको लागि नियमित तालिका कार्यक्रम सुरु गर्नेछौं," ब्योर्न ह्यान्सन भन्छन्।

सुख्खा भूमिको मौसमभरि, प्रशिक्षणका अन्य पक्षहरू जस्तै लचिलोपन, कोर स्थिरता, र मानसिक तयारीलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्; क्रस-कन्ट्री स्कीइङमा दीर्घकालीन सफलताको लागि एक राम्रो गोलाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक छ। 

थप पढ्नुहोस्: सुरक्षित रोलर स्की प्रशिक्षणको लागि तीन चरणहरू

निष्कर्षमा, जाडो मौसम पछि रोलर स्कीइङ पुन: सुरु गर्ने र सामान्यतया प्रशिक्षण गर्ने समय अफ-सिजन लाभहरू अधिकतम बनाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त आराम दिएर, बिस्तारै रोलर स्की कसरतहरू पुन: सुरु गरेर, र प्रविधि, सहनशीलता र शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गरेर, स्कीयरहरूले वर्षभरि फिटनेस कायम राख्न र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छन्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, विशेषज्ञ मार्गदर्शन खोज्नुहोस्, र हिउँमा र बाहिर दुवै ठाउँमा राम्रो क्रस-कन्ट्री स्कीयर बन्ने यात्राको आनन्द लिनुहोस्।

के तपाईं लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ र बायथलनको लागि प्रशिक्षणमा रुचि राख्नुहुन्छ? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

यो लेख सुरुमा अप्रिल १६, २०२४ मा प्रकाशित भएको थियो र आज अपडेट गरिएको छ।