आफ्नो रोलर स्कीइङ प्रशिक्षण कसरी संरचना गर्ने भन्ने कुरा निश्चित हुनुहुन्न? यहाँ, अल्फ्रेड बुस्कभिस्टले गर्मी प्रशिक्षण सत्रहरूको लागि आफ्ना सुझावहरू साझा गर्छन्।

रोलर स्कीइङ सिजन सुरु भएको छ, र सडकहरू खाली गरिएका छन्। तर प्रि-सिजनको समयमा तपाईंले आफ्नो रोलर स्कीइङ प्रशिक्षणलाई वास्तवमा कसरी संरचना गर्नुपर्छ?

अल्फ्रेड बुस्कभिस्ट शीर्ष खेलाडीहरू मध्ये एक हुन् Ski Classics, तर उनी रोलर स्कीइङमा पनि व्यापक रूपमा प्रतिस्पर्धा गर्छन्। तल, उनले प्रशिक्षण हप्ताहरूमा तपाईंको रोलर स्कीइङ सत्रहरू कसरी व्यवस्थित गर्ने भनेर वर्णन गर्छन्।

लेखको अन्त्यमा अल्फ्रेड बुस्कभिस्टको कसरत सुझावहरूको सूची हेर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: रोलर स्की गाइड २०२६

तीन प्रकारका कसरतहरू

उनको विश्वास छ कि मनोरञ्जनात्मक स्कीयरहरूले आफ्नो प्रशिक्षण हप्ता तीन फरक प्रकारका कसरतहरूको वरिपरि निर्माण गर्नुपर्छ। पहिलो, बुस्कभिस्टले तपाईंले आफैलाई चुनौती दिने लामो सत्र समावेश गर्ने महत्त्वमा जोड दिन्छन्। यो सत्रको अवधि तपाईंको हालको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ।

"तपाईंको स्तर कहाँ छ भन्ने आधारमा लामो सत्रमा केही लम्बाइ प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको स्तर कहाँ छ भन्ने आधारमा डेढ घण्टादेखि ४-५ घण्टाको वास्तविक लामो सत्रहरू सम्म हुन सक्छ। तर कम्तिमा हप्तामा एउटा सत्र राख्नुहोस् जुन अलि लामो होस् जहाँ तपाईं आफैंलाई थोरै चुनौती दिनुहुन्छ," उनी भन्छन्। ल्याङ्ड.से.

अल्फ्रेड बुस्कभिस्टले सिफारिस गरेको दोस्रो कसरत भनेको थ्रेसहोल्ड सत्र हो।

"धेरैजसोका लागि, ४०-६० मिनेटसम्म कायम राख्न सकिने गतिमा स्की गर्नु पर्याप्त हुन्छ, तर यसलाई अलि लामो अन्तरालमा विभाजन गर्नुहोस्।"

अन्तमा, अल्फ्रेडका अनुसार, उच्च-तीव्रता अन्तराल सत्र समावेश गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

"यहाँ, तपाईंले साँच्चै आफूलाई जोड दिनुपर्छ। त्यसैले, एउटा सत्र आयोजना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं उच्च प्रयासका साथ काम गर्नुहुन्छ र आफ्नो सबैथोक दिनुहुन्छ।"

यो पनि पढ्नुहोस्: गर्मीयामको प्रशिक्षणमा मनोरञ्जनात्मक स्कीयरहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूला गल्तीहरू

अल्फ्रेड बुस्कभिस्टको प्रशिक्षण सत्रहरू

लामो सत्र

• स्तर अनुसार १.५-५ घण्टा

थ्रेसहोल्ड (लामो अन्तराल)

• ३×१५ मिनेट, १-२ मिनेट आराम
• ३×१५ मिनेट, १-२ मिनेट आराम

कठिन अन्तराल सत्र

• ४×३ मिनेटको कडा अभ्यासको २ सेट, १ मिनेट आराम
• ६×५ मिनेट, २ मिनेट आराम
• ६×५ मिनेट, २ मिनेट आराम

के तपाईं लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ र बायथलनको लागि प्रशिक्षणमा रुचि राख्नुहुन्छ? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।