कहिलेकाहीँ शरीरलाई चाहिने सबै स्वास्थ्यलाभ हुन्छ। छोटो दौडले शरीरलाई कडा प्रशिक्षणको उप-उत्पादनहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

हरेक प्रशिक्षण सत्र तीव्र नहुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, कठिन कसरत वा दैनिक दिनचर्याको बीचमा शरीरलाई पुनःप्राप्त गर्न हल्का दौड एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

कुराकानी गर्न सजिलो हुने गतिमा ३०-४५ मिनेट दौडनुहोस्। गति तपाईंको सामान्य लामो दौड भन्दा कम हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैंलाई मेहनत गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं धेरै छिटो जाँदै हुनुहुन्छ। कडा अन्तराल कसरत वा प्रतिस्पर्धा पछिको दिन यो सत्र उत्तम छ।

यो पनि पढ्नुहोस् - दौडने प्रशिक्षण: पिरामिड अन्तराल - एक प्रभावकारी तर चुनौतीपूर्ण कसरत

सत्र तथ्यहरू

तालिमका प्रभावहरू

रक्तसञ्चार बढाएर र शरीरबाट बाहिर निस्कने पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गरेर कडा प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईंको स्वास्थ्यलाभलाई तीव्र बनाउन। यो सत्र धेरै कम तीव्रतामा गरिन्छ र कहिल्यै पनि कठिन महसुस गर्नु हुँदैन।

मुख्य सत्र — २०-२५ मिनेट

• सजिलो गतिमा दौडनुहोस्। गति "धेरै" सजिलो महसुस हुनुपर्छ।

कूलडाउन — १० मिनेट

• आफ्नो दौड पूरा गरेपछि, तन्काउनुहोस्!

थप पढ्नुहोस्
दौडने तालिम: सजिलो र लामो - बलियो आधार कन्डिसनिङको कुञ्जी
दौडने प्रशिक्षण: लामो थ्रेसहोल्ड अन्तरालहरू - तपाईंको एरोबिक थ्रेसहोल्ड सुधार गर्नुहोस्

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।