स्की दौडमा सही गति कायम राख्ने क्षमतालाई तालिम दिन डिजाइन गरिएको मानकीकृत प्रयास र मध्यम तीव्रता सहितको अन्तराल सत्र - विशेष गरी युवा खेलाडीहरूका लागि विकसित।

सुरुदेखि अन्त्यसम्म सही गति कायम राख्न प्रशिक्षण आवश्यक छ। यस सत्रको उद्देश्य छोटो स्की दौडहरूको लागि गति अभ्यास गर्नु हो।

यो सत्र टोली स्वेनोर-स्प्लिटकोनका प्रशिक्षक भेट्ले लिएन्डर जोहानसेनद्वारा विकसित गरिएको थियो, जो क्याले हाल्फभार्सन र ओस्कर स्वेन्सन लगायतका खेलाडीहरूका साथै नर्वेका धेरै छिटो एलिट स्कीयरहरूको लागि जिम्मेवार छन्।

तालिम तथ्यहरू 

तालिमका फाइदाहरू 

यस सत्रको उद्देश्य स्की दौडको लागि गतिशीलतालाई तालिम दिनु हो।

कार्यान्वयन

हल्का-माथि 

• अन्तरालहरू सुरु गर्नु अघि तपाईं राम्रोसँग न्यानो भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

मुख्य सत्र - अन्तरालहरू 

• मध्यम देखि उच्च तीव्रतामा ३ मिनेटको अन्तरालमा प्रदर्शन गर्नुहोस्
• १.५ मिनेट आराम (९० सेकेन्ड)
• लक्ष्य भनेको अन्तरालदेखि अन्तरालसम्म छिटो र छिटो जानु हो। यो ध्यान केन्द्रित छ - प्रयास अत्यन्त उच्च हुनुपर्छ भन्ने होइन।

शान्त होऊँ 

• अन्तिम अन्तराल पछि राम्रो कूल डाउन समावेश गर्नुहोस्।

विवरण

मानकीकृत अन्तराल राउन्ड सञ्चालन गर्नुहोस् - प्राथमिकतामा रोलर स्की वा स्कीमा। सत्रको ध्यान अन्तरालबाट अन्तरालमा गति बढाउनु हो - प्रयासलाई धेरै माथि धकेल्नु होइन। यदि तपाईंसँग अन्तिम अन्तराल पछि पनि प्रशस्त ऊर्जा छ भने, तपाईं अर्को थप्न सक्नुहुन्छ।

यो सत्र स्की सिजनको तयारीको अन्तिम चरणमा साप्ताहिक वा आवश्यकता अनुसार जति पटक गर्न सकिन्छ - जबसम्म तपाईं प्रशिक्षणमा जस्तै प्रतिस्पर्धात्मक अवस्थामा पनि राम्रो गतिमा दौडन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्न।

यो पनि पढ्नुहोस्
रोलर स्की प्रशिक्षण: VO2 अधिकतम अन्तरालहरू
रोलर स्की प्रशिक्षण: स्कीइर्गमा मानक सत्र
रोलर स्की प्रशिक्षण: केवल दुई किलोमिटर डामरको साथ आफ्नो स्केट प्रविधिलाई बलियो बनाउनुहोस्

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।