क्षमता/VO2max बढाउन डिजाइन गरिएको, उच्च तीव्रतामा प्रभावकारी ६०-मिनेट अन्तराल कसरत।

यो एक सरल, प्रभावकारी सत्र हो जुन साप्ताहिक रूपमा गर्न सकिन्छ र विभिन्न आन्दोलन रूपहरू बीच फरक हुन सक्छ।

सत्र तथ्यहरू

तालिमका प्रभावहरू 

यस सत्रको उद्देश्य VO2Max, वा क्षमता बढाउनु हो।

हल्का-माथि 

• अन्तरालहरू सुरु गर्नु अघि तपाईं राम्रोसँग न्यानो भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

मुख्य सत्र - ३० मिनेट

• अन्तराल भित्र ४० सेकेन्ड कडा / २० सेकेन्ड सजिलो बीच ४ x ६-मिनेट अन्तरालहरू।
• २-३ मिनेट आराम 

शान्त होऊँ 

• अन्तिम अन्तराल पछि राम्रोसँग शीतलता प्रदान गर्नुहोस्।

कार्यान्वयन

कम्तिमा ५ मिनेट टिक्ने उकालो खण्ड वा कम ओरालो भएको रोलर स्की ट्र्याकको भाग खोज्नुहोस्।

४० सेकेन्डको उच्च तीव्रता (Z5 अनुभूति) को साथ अन्तरालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि २० सेकेन्डको सजिलो रिकभरी। उदाहरणका लागि, ४ x ६ x ४०/२० (४० सेकेन्ड "अन" र २० सेकेन्ड "अफ" सहित ६-मिनेट अन्तरालहरू)।

२-३ मिनेट आराम गर्नुहोस्, वा सुरुवाती बिन्दुमा फर्कन जति समय लाग्छ। लामो ब्रेकले कसरतको कुल अवधि बढाउनु बाहेक अरू केही फरक पार्दैन।

यो सत्र टोली स्वेनोर-स्प्लिटकोनका प्रशिक्षक भेट्ले लिएन्डर जोहानसेनद्वारा विकसित गरिएको थियो, जो क्याले हाल्फभार्सन र ओस्कर स्वेन्सन लगायतका खेलाडीहरूका साथै नर्वेका धेरै छिटो एलिट स्कीयरहरूको लागि जिम्मेवार छन्।

यो पनि पढ्नुहोस्
रोलर स्की प्रशिक्षण: स्कीइर्गमा मानक सत्र
रोलर स्की प्रशिक्षण: केवल दुई किलोमिटर डामरको साथ आफ्नो स्केट प्रविधिलाई बलियो बनाउनुहोस्

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।